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美国人延年益寿的6个好习惯

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美国专家总结益寿的6个好习惯

美国人延年益寿

细节决定成败,习惯决定未来。在健康长寿方面,亦是如此。美国一家杂志近期载文,刊出多位专家总结出的美国人延年益寿的几个好习惯。

一、经常保持乐观。乐观者更长寿。

美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目,为期15年涉及10万多妇女参试者。这项研究发现,与悲观者相比,乐观者在为期8年的跟踪调查中,死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示,想象一下躺在海滩吊床上的情景,就可以立即让自己身心放松,不至于对生活中不好的事情难以释怀。

二、学会摆脱烦恼。消除烦恼,快乐生活是长寿之道。

国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示,每天将烦恼写在纸上,放入“烦恼缸”(或抽屉)中,这将有助于将烦恼分类消除。如果担心被别人看到,写完之后就烧掉。这样焦虑少一点,身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病,进而缩短寿命。

三、坚持午间小睡。

国阿勒格尼学院一项新研究发现,当生活不顺,压力倍增,心情不快的时候,45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老,保证婴儿般的睡眠,有助于更年轻更长寿。

四、正确放松身心。

美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示,放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动,也可以是某种呼吸方式。具体包括:背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现,瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心,抑制压力激素和肾上腺素的分泌,同时平稳心跳,降低血压,帮助消化。

五、每天冥想打坐。

着人体衰老的加速,大脑开始萎缩。然而,《神经学报告》杂志刊登一项研究发现,冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚,而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示,冥想打坐是极好的“脑操”,可使大脑更强壮。因此,每天抽出一点儿时间冥想打坐,有利健脑。

六、提倡经常用脑。

英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。

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网友最新评论 (1)

  1. 多做运动才是最好的方法
    跑步机什么牌子好2014-09-05 20:47 回复