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每天睡6小时和8小时的区别!不看不知道,一看吓一跳!

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工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿,然而,“睡眠债”是会累积的,如果对其置之不理,结果将会很严重!

长期缺觉最伤哪?不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少?熬夜了,睡一觉就能补回来?如何养成良好的睡眠习惯?现在为你一一解答。

据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

睡不够,“颜值”大幅度下降

左为每天睡8小时,右为每天睡6小时

左为每天睡8小时,右为每天睡6小时

不够震撼?下面这组图,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜?

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。熬夜的坏处,罄竹难书,但当我们无法避免熬夜,出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时,熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。为了好睡眠,请继续往下看——

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别

美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

补觉,不能完全抵消熬夜的危害

俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。

有的人认为,既然睡眠会“欠债”,就一定可以“储存”,因此经常在熬夜前大睡一整天。其实,这样做会打乱生理节奏,反而会让人无精打采。

8招养成良好睡眠习惯

对于长期缺觉的人来说,应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

①尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑦不要把烦恼带进卧室;

⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

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